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Trabajo intermitente para bajar de peso

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Respuestas agudas y adaptaciones crónicas al ejercicio intermitente de alta intensidad que han sido identificadas incluyen a la frecuencia cardiaca, hormonas, glucosa y lactato en sangre y una importante reacción metabólica. En este protocolo hay una disminución de latidos por minuto cada 12 segundos de recuperación.

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Los elevados niveles de GH documentados luego de ejercicio HIIE [25] pueden también contribuir a incrementar la oxidación de grasas. Es posible que el ejercicio aeróbico resulte en una supresión del apetito. En ratas, el ejercicio intenso ha generado una reducción de la ingesta de comida [56].

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Los mecanismos que explican estos efectos anorexígenos son desconocidos pero el ejercicio podría facilitar la liberación del factor liberador de corticotropina CRF que es un potente péptido anorexígeno [56]. Se ha mostrado que trabajo intermitente para bajar de peso ejercicio intenso de correr y nadar resulta en un aumento de los niveles de CRF en ratas [57, 58] e incrementos indirectos de marcadores de CRF en humanos [59].

Dietas: Ayuno intermitente: la ciencia defiende su validez

Rivest [57] y Kawaguchi et al. Bi et al.

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En resumen, existe evidencia para sugerir que el ejercicio HIIE regular incrementa la oxidación de grasa durante el ejercicio, aunque los efectos de la oxidación de grasas post ejercicio y la supresión del hambre no han sido examinados. El ejercicio HIIE regular ha mostrado un aumento significativo del rendimiento aeróbico y anaeróbico y una disminución significativa de la resistencia a la insulina.

Algunos temas importantes sobre el futuro de la investigación en el ejercicio HIIE incluyen la optimización del trabajo intermitente para bajar de peso de protocolo, las respuestas individuales de la pérdida de grasa y la aplicación de este tipo de ejercicio en poblaciones especiales.

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Este protocolo se realiza generalmente con 3 a 4 minutos de pausa pedaleando y con una frecuencia de 3 veces por semana. Este protocolo, aunque llamativamente corto, es extremadamente intense y los sujetos tienen que tolerar un disconfort importante.

Por lo tanto, el protocolo Wingate es probablemente poco aplicable en sujetos con trabajo intermitente para bajar de peso y individuos sedentarios cuyo interés es la pérdida de grasa.

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Otros protocolos menos demandantes han sido aplicados. Por lo tanto, se necesita una mayor cantidad de investigación para identificar la óptima cantidad de tiempo e intensidad de los protocolos HIIE para alcanzar varios tipos de mejorías en la salud.

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La variación individual en la pérdida de grasa con ejercicio HIIE u otras formas es un tema importante en la futura investigación. Por ejemplo, en la intervención previamente descripta [5] hubo diferencias significativas en la respuesta a la pérdida de grasa.

Ayuno intermitente para bajar de peso: lo que necesita saber - Los Angeles Times

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Por lo tanto es necesario identificar los factores principales individuales que pueden tanto inhibir o incrementar la pérdida de grasa con intervenciones de ejercicio HIIE.

Estos han trabajo intermitente para bajar de peso adolescentes con sobrepeso [3], sujetos de la tercera edad [6], diabéticos tipo 1 [7] y tipo 2 [8], parapléjicos [9], con claudicación intermitente [10], con enfermedades pulmonares obstructivas crónicas [11] click en rehabilitación cardiaca [12].

Con mucho coraje estos estudios han demostrado que el ejercicio HIIE parece ser seguro y genera beneficios en estas poblaciones especiales.

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En conclusión realizar ejercicio intermitente en forma regular aumenta el trabajo intermitente para bajar de peso aeróbico y anaeróbico generando adaptaciones musculares significantes que son de naturaleza oxidativas y glucolíticas. Dado que la mayor razón para no realizar ejercicio es la falta de tiempo [64], es probable que el poco tiempo que necesitan los protocolos HIIE sean atrayentes para la mayoría de los sujetos que quieren perder grasa.

La duración e intensidad óptima de cada sprint y de cada pausa junto con los beneficios de otras modalidades intermitentes necesitan todavía establecerse con claridad.

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  1. El entrenamiento intermitente es un método que provoca respuestas metabólicas que se diferencian de los métodos tradicionales. Es característico de los deportes acíclicos, es decir de aquellos deportes de conjunto donde hay predominio de frenadas y arranques con cambios constantes de velocidad intensidad.
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En un artículo, publicado en la revista científica ' The New England Journal of Medicine ', Mattson sostiene que su intención es ayudar a aclarar la ciencia y las aplicaciones clínicas del ayuno intermitente de manera que pueda ayudar a los médicos a guiar a los pacientes que quieren probarlo. Las dietas intermitentes de ayuno, sostiene Mattson en SciTechDailyse dividen en dos categorías : la alimentación diaria restringida por tiempo, que reduce los tiempos de alimentación a horas por día, y el llamado ayuno intermitenteen el que las personas se limitan trabajo intermitente para bajar de peso una comida de tamaño moderado dos días a la semana.

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El entrenamiento a intervalos es un tipo de entrenamiento con periodos cortos de alta intensidad que se alternan con otros periodos de recuperación de menor intensidad. Ajustando los intervalos puedes controlar la dificultad de cada sesión.

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De esta forma, el efecto que alcanzas al entrenar es mucho mayor que si corrieras la misma distancia a un ritmo moderado. Una de las principales ventajas de este método es que se queman muchísimas de calorías.

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  • Esto tiene su razón en nuestra fisiología.

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